Nutrición xaponesa

18 Maio 2025

Todo o mundo coñece a dieta "xaponesa" de megal. Pero só algunhas persoas saben que teñen opcións que permiten o uso de produtos alimentarios. O que se pode comer no "xaponés", lea no artigo.

A dieta "xaponesa" sen durmir é unha técnica popular de perda de peso que gañou a confianza de moitas mulleres e homes debido á súa eficacia. O principio do seu efecto é baixo, rico en proteínas e activa os procesos de queima de depósitos de graxa no corpo. O xaponés tradicional dura 21 días: 7 días de preparación, 14 días de nutrición e unha saída de 4 semanas.

A maior parte do peso perdido atopa que esta tecnoloxía require unha preparación psicolóxica e unha forte motivación. Non obstante, os resultados son un esforzo: en 14 días (versión "clásica") podes diminuír 5-15 kg dependendo do peso orixinal. Ademais, o paso principal é saír da dieta que non require menos exposición. Se non viola as condicións, o problema do sobrepeso permanece no pasado.

Regulado

Use só estes produtos.
Non se pode cambiar a secuencia de días e comidas.
O sal, o azucre, o alcol, a repostería e os produtos de fariña (con excepción destes) están completamente excluídos da nutrición.
Todos os días debes beber 1,5 a 2 litros de auga limpa sen gasolina.
Se non usas café, bebe té verde sen aditivos e sabores.
O calabacín pode ser substituído por un dos seguintes produtos: remolacha, cabaza, cenoria cocida ou frita, Tsukkini, raíz de Pasternak. Esta substitución non afecta o resultado de perder peso (suxeito a todas as regras).
O calabacín (ou verduras alternativas de calabacín) pódese cocer en lámina e engadiuse coa 1ª cucharadita de aceite de verduras ou oliva.
Un ovo cru pode ser excluído ou substituído por cocido.
Pode consumir té verde ou herbas entre as comidas.
Antes de comezar, tes que consultar a un especialista.
Non podes repetir máis de dúas veces ao ano.

Profesionais

Perda de peso eficaz en pouco tempo.
A dispoñibilidade dos produtos proporcionados.
Un determinado menú (sen contar o valor da comida e a enerxía dos pratos).
Tres comidas (fácil de combinar con estudos ou traballo).
O corpo é limpo por toxinas porque non consumen azucre, alcol e sal durante dúas semanas.
O esquío está dispoñible en cantidades suficientes: isto impide a perda de masa muscular. Ademais, gastase moita enerxía na dixestión e asimilación de proteínas, o que acelera o metabolismo.

Desvantaxes

Baixo contido en calorías da dieta.
A relación desequilibrada de proteínas, graxas, hidratos de carbono e a falta de vitaminas básicas, macro e rastrexo. A consecuencia disto é un deterioro na condición de pel, uñas e cabelo, unha diminución da inmunidade. Polo tanto, hai que tomar vitaminas complexas durante a dieta xaponesa.
A falta dun almorzo completo priva o corpo que é necesario para el pola mañá e aumenta o risco de descanso nocturno.
Grandes pausas entre comidas.
A transición á nutrición normal pode converterse nun retorno rápido.

Preparación

A preparación do corpo é unha fase integral da liberdade de sal xaponesa. Unha semana antes de que renuncia á comida rápida, o número de doces, fariña e pratos gordos minimiza, as porcións habituais nun 20%reducen a velocidade diaria da súa dieta debe reducirse en 500 calorías. Intente cear polo menos tres horas antes de ir para a cama e beber polo menos 1,5 litros de auga limpa ao día. Despois de espertar a temperatura ambiente, bebe 250 ml de auga. Isto activa o metabolismo e transfírese mellor á falta de almorzo durante este tempo.

Menú

Durante 7 días

Día 1

Almorzo: café negro.
Xantar: 2 ovos cociñados, ensalada de 150 g (Pequín -kohl + cenoria + 1 culleres de té de aceite vexetal), 200 ml de zume de tomate.
Cea: 150 g de polen cociñado, 100 g de Pequín Kohl + 1 cucharadita de aceite de oliva.

Día 2

Almorzo: tostadas de pan de centeo (15 g), café negro.
Xantar: 200 g de bacallau cocido, 150 g Pequín -Kohl + 1 cucharadita de aceite vexetal.
Cea: 200 g de carne cocida, 200 ml de kefir (2,5% de graxa).

Día 3

Almorzo: café negro.
Xantar: 1 ovo cocido, 150 g de cenoria rallada + 1 cucharadita de aceite vexetal.
Cea: 2 mazás.

Día 4

Almorzo: tostadas de pan de centeo, café negro.
Xantar: 1 calabacín medio, frito en aceite vexetal, 2 mazás.
Cea: 200 g de carne cocida, 2 ovos cociñados, 150 g de repolo de Pequín.

Día 5

Almorzo: cenorias ralladas de 150 g con zume de limón.
Xantar: 200 g Hek cocido, 200 ml de zume de tomate.
Cea: 200 g de cocido Hek, 150 g Pequín Kohl.

Día 6

Almorzo: café negro.
Xantar: 300 g peito de polo fervido, ensalada de 150 g (Pequín -kohl + cenoria).
Cea: 2 ovos cocidos, 150 g de cenoria rallada + 1 cucharadita de aceite vexetal.

Día 7

Almorzo: té verde.
Xantar: 200 g de carne cociñada, froitas de 200 g (ata a tempada).
Cea: unha das opcións anteriores.

Durante 9 días

O menú durante 7 días de nutrición xaponesa de 9 días non difire da opción do día 7.

Día 8

Almorzo: té verde.
Xantar: 200 g de carne cociñada, 2 mazás ou 1 laranxa.
Cea: 200 g de cocido Hek, 150 g Pequín Kohl.

Día 9

Almorzo: café negro.
Xantar: ensalada de 200 g (cenoria + repolo), 150 g de peito de polo cocido, 2 ovos cocidos.
Cea: 150 g de cenoria retratada + 1 cucharadita de aceite vexetal.

Produtos necesarios para dieta xaponesa de 13 días e 14 días

Café natural (en gran ou chan) - 1 paquete.
Ovos frescos - 20 pezas.
Filete de peixe - 2 kg.
Té verde sen sabores - 1 paquete.
Carne de vacún - 1 kg.
Peito de polo - 2 kg.
Aceite de oliva.
Aceite vexetal.
Cenorias - 2 kg.
A repolo é recén branca ou Pequín - 2 - 4 partes (dependendo do tamaño).
Zucchini - 1 kg.
Mazás (ou outras froitas) - 1 kg.
Zume de tomate (sen azucre) - 2 l.
Kefir - 1 l.
Limón 3-5 partes.
Pan de centeo - 1 pan.

Durante 13 días

Día 1

Almorzo: café negro.
Xantar: 2 ovos cociñados, ensalada de 150 g (Pequín kohl + cenoria + 1 cucharadita de aceite de oliva), 200 ml de zume de tomate.
Cea: 200 g de bacallau cociñado.

Día 2

Almorzo: café negro e un cracker feito de pan de centeo (15 g).
Xantar: 200 g de polen cociñado, ensalada de 150 g (repolo + cenoria + 2 culleres de té de aceite de oliva).
Cea: 100 g de carne cocida, 200 ml de zume de tomate.

Día 3

Almorzo: café negro e un cracker feito de pan de centeo (15 g).
Xantar: 1 calabacín medio, frito en aceite vexetal.
Cea: 2 ovos cocidos, 200 g de carne cocida, 100 g de repolo de Pequín + 1 cucharadita de aceite vexetal.

Día 4

Almorzo: café negro.
Xantar: 1 ovo cru, 100 g de cenoria rallada + 1 cucharadita de aceite vexetal, queixo sólido de 15 g.
Cea: 200 g de froitas frescas para a tempada.

Día 5

Almorzo: 100 g de cenoria retratada + 2 culleres de sopa de zume de limón.
Xantar: 200 g de bacallau cocido, 200 ml de zume de tomate.
Cea: 200 g de froita.

Día 6

Almorzo: café negro.
Xantar: peito de polo cocido de 300 g, ensalada de 100 g (repolo + cenoria).
Cea: 2 ovos cociñados, 100 g de cenoria rallada + 1 cucharadita de aceite de oliva.

Día 7

Almorzo: té verde.
Xantar: 200 g de carne cocida, froitas de 150 g.
Cea: 2 ovos cociñados, 100 g de cenoria rallada + 1 cucharadita de aceite de oliva.

Día 8

Almorzo: café negro.
Xantar: 250 g peito de polo cocido, ensalada de 150 g (cenoria + repolo).
Cea: 2 ovos cocidos, 150 g de cenoria rallada + 1 cucharadita de aceite vexetal.

Día 9

Almorzo: 100 g de cenoria retratada + 2 culleres de sopa de zume de limón.
Xantar: 200 g de polen cocido, 200 ml de zume de tomate.
Cea: 200 g de froita.

Día 10

Almorzo: café negro.
Xantar: 1 ovo cru, 150 g de cenoria rallada + 1 cucharadita de aceite vexetal, queixo sólido de 15 g.
Cea: 200 g de froita.

Día 11

Almorzo: café negro, galletas de pan de centeo (15 g).
Xantar: 1 calabacín frito en aceite vexetal.
Cea: 2 ovos cocidos, 200 g de carne cocida, 100 g de repolo fresco + 1 cucharadita de aceite vexetal.

Día 12

Almorzo: café negro, galletas de pan de centeo (15 g).
Xantar: 200 g Hek cocido, 150 g de repolo fresco + 1 cucharadita de aceite de oliva.
Cea: 100 g de carne cocida, 200 ml de kefir (2,5% de graxa).

Día 13

Almorzo: café negro.
Xantar: Non se proporciona.
Cea: 2 ovos cocidos, 200 g de repolo fervido + 1 cucharadita de aceite de oliva, 200 ml de zume de tomate.

Durante 14 días

Día 1

Almorzo: café negro.
Xantar: 2 ovos cocidos, 200 g de repolo fervido + 1 cucharadita de aceite vexetal, 200 ml de zume de tomate.
Cea: 200 g de cocido ou cocido.

Día 2

Almorzo: pan de centeo de 20 g, café negro.
Xantar: 200 g de polen cociñado, 150 g de repolo fervido + 1 cucharadita de aceite vexetal.
Cea: 100 g de carne cocida, 200 ml de kefir (2,5% de graxa).

Día 3

Almorzo: pan de centeo de 20 g, café negro.
Xantar: 1 calabacín medio, frito en aceite vexetal.
Cea: 200 g de carne cocida, 2 ovos cocidos, 150 g de repolo fresco + 1 cucharadita de aceite vexetal.

Día 4

Almorzo: 1 cenoria fresca, café negro.
Xantar: 200 g de Pollock cociñado, 200 ml de zume de tomate.
Cea: 200 g de froita.

Día 5

Almorzo: 1 cenorias frescas, zume de limón (podes diluír auga).
Xantar: 200 g cociñados HEK, 200 ml de zume de tomate.
Cea: 200 g de froita.

Día 6

Almorzo: café negro.
Xantar: 300 g peito de polo cocido, ensalada de 200 g (repolo fresco + cenoria + 1 cucharadita de aceite vexetal).
Cea: 2 ovos cociñados, 1 cenoria fresca.

Día 7

Almorzo: té verde.
Xantar: 200 g de carne cocida, 2 mazás.
Cea: unha das opcións anteriores, excepto o 3º día.

Día 8

Almorzo: café negro.
Xantar: peito de polo cocido de 300 g, ensalada de 150 g (repolo + cenoria + 1 cucharadita de aceite vexetal).
Cea: 2 ovos cocidos, 1 cenoria fresca + 1 cucharadita de aceite vexetal.

Día 9

Almorzo: 1 cenorias frescas, zume de limón.
Xantar: 200 g cociñados HEK, 200 ml de zume de tomate.
Cea: 200 g de froita.

Día 10

Almorzo: café negro.
Xantar: 50 g de queixo duro, 100 g de cenoria rallada + 1 cucharadita de aceite vexetal, 1 ovo cocido.
Cea: 200 g de froita.

Día 11

Almorzo: pan de centeo de 20 g, café negro.
Xantar: 1 calabacín medio, frito en aceite vexetal.
Cea: 200 g de carne cocida, 2 ovos cocidos, 150 g de repolo fresco + 1 cucharadita de aceite vexetal.

Día 12

Almorzo: pan de centeo de 20 g, café negro.
Xantar: 200 g de polen cociñado, 150 g de repolo fresco + 1 cucharadita de aceite vexetal.
Cea: 100 g de carne cocida, 200 ml de kefir.

Día 13

Almorzo: café negro.
Xantar: 2 ovos cocidos, 200 g de repolo fervido + 1 cucharadita de aceite vexetal, 200 ml de zume de tomate.
Cea: 200 g de polen cociñado ou cocido + 1 cucharadita de aceite vexetal.

Día 14

Almorzo: café negro.
Xantar: 200 g de cocido ou cocido, 150 g de repolo fresco + 1 cucharadita de aceite de oliva.
Cea: 200 g de carne cociñada, 200 ml de kefir.

Saír da nutrición

A primeira semana de deixar a dieta xaponesa é un momento extremadamente importante. Neste momento, o corpo segue perdendo peso e adapta a novos parámetros. Por iso, é importante non caer nos alimentos, senón inserir lentamente os produtos habituais en nutrición. Só deberías ser natural.

Para que o resultado se determine, a dieta debe ser gradualmente. O tempo de saída debería levar o dobre de tempo. A duración da dieta xaponesa de 14 días debería ser polo menos 28 días de duración.
Na primeira semana, aumenta gradualmente as porcións de pratos de carne e peixe - arredor de 50 g, verduras - por 100 g.
Para o almorzo, use o gran que se prepara na auga (trigo mouro, fariña de avea, arroz) e tormes. A túa parte dun tempo debería ser aproximadamente de 200 g.
Solteiro á comida e non engade máis de 5 g de sal ao día ao comezo do lanzamento.
Durante o día tes que facer 2-3 lanches a partir de produtos lácteos e froitas de succión.
Substitúe a cea de froitas por unha comida completa de verduras e proteínas (por exemplo, 200 g de verduras e un schnitzel de polo ao vapor).
Non reduza a cantidade de alimentos proteicos.
Coma fraccionado (5-6 veces ao día).

Un menú estimado para deixar a dieta xaponesa durante 2 semanas

Día 1-3

Almorzo: Omle de 2 ovos e leite de 150 ml (2,5% de graxa), 1 pan, café negro.
Xantar: 200 g de carne cocida ou 200 g de bacallau cocido, 100 g de verduras frescas.
Cea: queixo de 100 g (5% de graxa) ou 250 ml de kefir (2,5% de graxa) e 1 mazá.

Día 4-6

Almorzo: 200 g de avea en auga (sen azucre e aceite).
Snack: 1 laranxa, 1 kiwi.
Xantar: 200 g peito de polo cocido, 100 g de verduras frescas (repolo, cenorias, pementa).
Cea: lagostinos de 200 g ou 150 g de queixo cottage (7% de graxa), 1 pepino.

Día 7-10

Almorzo: 200 g de avea sobre auga sen azucre e aceite, 2 tostadas (20 g cada un).
Snack: 1 froita.
Xantar: 200 g de sopa de verduras, 100 g de carne fervida.
Snack: 100 g iogur natural.
Cea: 200 g peito de polo cocido, 150 g cociñados de verduras.

Día 8-14

Almorzo: gachas de 200 g con noces, froitos secos e mel (non máis que a 1ª cucharadita), 2 tostadas (20 g cada unha).
Snack: 1 froita, 100 g de iogur natural ou queixo cottage (5% de graxa).
Xantar: 200 g de cada sopa en caldo de polo baixo de graxa, 150 g de peito de polo cocido, 2 pepinos frescos.
Snack: 1 froita ou iogur natural de 150 g.
Cea: 200 g de mexillóns cociñados, 150 g de verduras.
Snack: 200 ml kefir (2,5% de graxa).

Deporte durante a dieta xaponesa

Se o teu corpo está acostumado a unha certa cantidade de esforzo físico (por exemplo tres veces por semana a corrida ou a forma física), non se debe aumentar a frecuencia e a intensidade do adestramento. Recoméndase realizar a carga diaria (20-30 minutos), polo menos unha hora ao día a pé e substituír o ascensor por niveis de Ferrata.

Contraindicacións

Enfermidades dos tractos do intestino do estómago (gastrite, gastrodeite, úlceras de estómago ou duodeno).
Durante o embarazo e durante a lactación.
Todas as enfermidades crónicas dos riles e do fígado.
Anemia.
Avitaminose e hipovinose.
Enfermidades infecciosas agudas.
Diabetes.
Enfermidade de Zelchokamenny.
Todos os estados no nivel de éxito.
Enfermidades crónicas de órganos internos